사망사고 소식을 들은 청소년의 마음 건강을 위한
'스트레스 반응과 안정화 기법'
사망 사고 소식을 들은 후, 가까운 지인이 아니라 하더라도
우리의 마음은 크고 작은 영향을 받게 됩니다.
이로 인한 스트레스 반응과 스트레스 회복에
도움이 되는 안정화 기법에 대해 알아봅시다.
두뇌 : 기억력감소, 집중력문제, 주의력 감소, 결정 어려움
정신: 불면증, 울움, 공격적, 식습관 변화, 위축, 건망증
신체 : 피로, 메스꺼움, 두통, 소화불량, 두군거림, 가슴조임
감정 : 불안, 멍함, 혼란, 무력감, 우울감, 죄책감
사망 직후~1개월 : 충격과 망연자실
1개월~3개월 : 그리움, 갈망, 분노
3개월~1년간 또는 수 년 간 : 죄책감, 절망, 혼란
이후~ : 재조직, 적응
1. 편안한 자세로 앉거나 눕습니다.
2. 혀 끝을 위 앞니 바로 뒤에 대고 그 상태를 유지합니다.
3. 먼저 '후'소리를 내면서 입으로 완전히 숨을 내쉽니다.
4. 입을 다물고 코로 4초간 천천히 깊게 숨을 들이마십니다.
5. 숨을 7초간 멈춥니다.
6. 입으로 '후'소리를 내며 8초간 숨을 내쉽니다.
7. 속으로 4,7,8 숫자를 세며 두 번 더 호흡을 반복합니다.
1. 편안한 자세로 앉거나 눕습니다.
2. 숨을 들이쉬면서 아랫배가 풍선처럼 부풀어오르게 합니다.
3. 숨을 내쉴 때 배가 꺼지게 합니다.
갑자기 긴장되어 가슴이 두근대거나 괴로운 장면이 떠오를 때
그것이 빨리 지나가게끔 자신의 몸을 좌우로 두드려주고
셀프 토닥토닥하면서 스스로 안심시켜주는 방법입니다.
1. 두 팔을 가슴 위에서 교차시킨 상태로 둡니다.
2. 양쪽 팔뚝에 양손을 두고 나비가 날개짓하듯 좌우를 번갈아 살짝살짝 10~15번 정도 두드립니다.
지금 현재 땅을 딛고 있는 것을 느끼면서 '지금 여기'로 돌아오는 것입니다.
1. 발 뒤꿈치를 들었다가 '쿵 내려놓습니다.
2. 발 뒤꿈치에 지긋이 힘을 주면서 단단한 바닥을 느껴봅니다.
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