서대문구 평생학습센터

프로그램 세부 안내지 : https://online.fliphtml5.com/ebiki/ihkk/#p=1

100세 시대 지속가능한 건강관리를 통한 대한민국 시니어 국민 건강 증진

개별 준비 목록 : 밴드, 폼롤러, 운동화, 텀블러



1회차
지속가능한 건강관리비법
운동, 영양(식습관), 휴식 및 관계(소통)
2회차
유산소 운동과 근력운동
근육 만드는 방법
인터벌 트레이닝, 하체 근력강화운동
3회차
영양, 식습관, 식단, 다이어트
체중감량과 성인병(고혈압, 당뇨 등)
개선 방법
4회차
휴식 방법 (근육계 & 신경계)
분할 운동법 (상체 운동 ？ 가슴, 어깨 운동)
5회차
관계(소통)
정신적인 스트레스와 육체적 건강의 상호 관계 (상체 운동 ？ 등, 팔 운동)
6회차
운동은 왜 필요한가 ? 코어근육강화
근력 강화 운동 (하체 운동법 ？ 둔근, 허벅지, 햄스트링, 종아리 등)
7회차
분할법 근력 운동, 코어 근육 강화
8회차
올바른 걷기와 달리기, 분할법 근력 운동
지속가능한 건강관리법 종합 총정리
(준비운동, 본운동, 마무리운동)